नवरात्र आने वाला है, ऐसे में मौहाल भक्तिमय हो गया है। देवी मां का आर्शीवाद पाने के लिए और अपनी मनोकामना पूरी करने हेतु लोग व्रत रखते हैं। शारदीय नवरात्र में एक तरफ तो धार्मिक अनुष्ठान किए जाते हैं तो दूसरी तरफ उत्सव की तैयारियां भी धूमधाम से की जाती है। 

नवरात्र में भक्त अपनी शक्ति के अनुसार व्रत रखते हैं। कुछ लोग नवरात्र के पहले और अंतिम दिन व्रत रखते हैं तो कुछ भक्त नौ दिन उपवास करते हैं। उपवास यथाशक्ति करें , लेकिन व्रत में सावधानियां भी रखना जरूरी है। ये बातें न केवल आपको व्रत में शक्ति देती हैं बल्कि आपके व्रत का उद्देश्य भी पूरा हो जाता है। 

ऊर्जावान बने रहने के लिए लें फाइबर युक्त भोजन

उपवास में हमेशा फाइबर युक्त भोजन करें। इस दौरान आप हमेशा ऐसा फलाहार चुनें जो फाइबर से भरपूर हो और पचने में ज्यादा वक्त ले। इससे आपको लम्बे समय तक ऊर्जा मिलेगी और आप स्वस्थ्य महसूस करेंगी। ऐसे में आप खाने में आप राजगीर, सिंघारा, कद्दू और अरबी शामिल करें।

भरपूर नींद भी है जरूरी

व्रत के दौरान आराम करना भी जरूरी है। इस समय हमारा शरीर डिटॉक्स से गुजर रहा होता है , ऐसे में हमें आराम की जरूरत होती है। इसलिए आप रोज 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। साथ ही अपने शरीर को पूरी तरह से डिटॉक्सिफाई करने के लिए योग और हल्की एक्सरसाइज भी कर सकती हैं।

डिहाइड्रेशन से करें बचाव

त्यौहार में अगर आप व्रत रखती हैं तो आप डिहाइड्रेशन से बचें। अपने शरीर में जल का आवश्यक स्तर बनाए रखने के लिए पानी पीते रहें। खूब पानी पीने के साथ ही आप अन्य प्रकार के तरल भी ले सकते हैं। इसलिए आप पानी के साथ नारियल पानी, दूध और ताजे फलों का रस भी ले सकती हैं जो न केवल थकान से बचाएगा बल्कि रोगों से भी दूर रखेगा। 

व्रत में न करें ओवर इटींग

उपवास के दौरान हमें भूख ज्यादा लगती है। लेकिन जरूरत से ज्यादा खाने से पहले एक बार जरूर सोचें। खाने की गलत आदतें न केवल आपको उपवास के उद्देश्य से दूर ले जाएगी बल्कि पाचन तंत्र पर बुरा असर डालेगी। ऐसे में आप चिकने और तैलीय भोजन से दूर रहकर आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें। 

हेल्दी स्नैक्स को दें वरीयता

व्रत में फलाहार के साथ कभी भी स्नैक्स खाने की इच्छा होती है। इस तरह की भूख में कभी भी आलू के तले हुए चिप्स न खाएं। इस तरह की हल्की भूख के लिए आप मखाना भून कर रख सकती हैं। मखाना विटामिन डी का अच्छा स्रोत होता है। साथ ही आप घर में ड्राई फ्रूट्स की नमकीन बना लें और शकरकंद के स्नैक्स भी आपकी सेहत के लिए लाभदायी साबित होंगे। 

ज्यादा मीठे भी है नुकसानदायक

उपवास में अक्सर ही हमें मीठे खाने की इच्छा होती है। बाजार में व्रत के दौरान मीठा खाने के लिए बहुत से पैकेट फूड उपलब्ध होते हैं। ये डिब्बा बंद स्नैक्स प्रोसेस्ड चीनी और रिफाइंड से बने होते हैं जो सेहत के लिए हानिकारक होते हैं। इसलिए आप उपवास के दौरान मीठी खाने के लिए घर में बनी मिठाई या गुड़ का इस्तेमाल करें। 

बाजार में मिलने वाले रेडीमेट आइटम से रहें दूर

बाजार में नवरात्र के दौरान खाने के लिए आसानी से नमकीन और चिप्स के पैकेट मिल जाते हैं लेकिन आप हमेशा इनसे बचें क्योंकि ये आपके व्रत के उद्देश्य को कम करते हैं। 

व्रत में आराम है जरूरी

नवरात्र व्रत के दौरान आप पूजा-पाठ और त्यौहारों में बहुत व्यस्त रहती हैं, ऐसे में अपने शरीर का खास ख्याल रखें। काम का अधिक दबाव आपकी सेहत का नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे में कुछ समय के अंतराल में खाते रहें और आराम करें ताकि ये नौ दिन आपके उद्देश्य को सार्थक करें। 

इन टिप्स को भी करें फालो

• घर में बना फलाहार ही खाएं ।

• पानी और दूसरे तरह की लिक्विड पर खास ध्यान दें।

• उपवास के दौरान डेयरी प्रोडक्ट का इस्तेमाल आपको ऊर्जा देगा।

• मौसमी फलों का सेवन आपके लिए फायदेमंद होगा।

• एक साथ अधिक पानी पीने के बजाए थोड़े-थोड़े अंतराल पर पानी पीते रहें.

• सिंघाड़े के आटे से बनी हुई चीजें भी शरीर को पर्याप्त ऊर्जा देंगी.

• व्रत में भूख ज्यादा लगती है तो पानी में नींबू और शहद डालकर पिएं। इससे भूख को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी.