New Delhi: कोरोना वायरस के संक्रमण का खतरा दिनोंदिन बढ़ता जा रहा है, ऐसे में आपका घर में रहना आपको महफूज रखेगा। अपने परिवार के बुजुर्गों और बच्चों का खास ख्याल रखते हुए अपनी पाजिटिविटी को बनाए रखें क्योंकि यह सकारात्मकता ही आपको कोरोना वायरस से लड़ने की ताकत देगा। तो आइए हम आपको कुछ खास बातें बताते हैं जिन्हें अपना कर आप न केवल इस महामारी से बचेंगे बल्कि जीवन में इन स्मृतियों को सजो कर रख सकेंगे।

मन को हारने न दें, सकारात्मकता बनाए रखें

लॉकडाउन के दौरान अपने मन को मजबूत बनाएं। कोरोना वायरस के बारे में इंटरनेट से आने वाली अधूरी जानकारी से दूर रहें। ये जानकारी आपको परेशान कर सकती है। किसी को डराने वाले मैसेज न भेजें। हो सकता है जिसे आपने मैसेज भेजा हो वह दिमागी तौर पर इस तरह के मैसेज के लिए तैयार न हो और डिप्रेशन में आ जाए। इन सबसे बचने के लिए घर में अपना पसंदीदा संगीत सुने और अनुशासन बनाएं रखें।

आपकी सकारात्मक सोच शरीर के इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाएगी जिससे वायरस से लड़ने में आपको मदद मिलेगी। सोशल मीडिया और सभी तरह की चीजें जो आपकी बेचैनी और घबराहट को बढ़ाती है उनसे थोड़ा दूर रहें। किसी भी तरह का तनाव न पालें। लम्बा तनाव आपके शरीर पर बुरा असर डाल सकता है। साथ ही इस बात को भी याद में रखें कि ईश्वर ने इस दुनिया को बनाया है, वह हमारी रक्षा भी करेगा। यह समय तो आया है लेकिन जल्दी ही बीत जाएगा और अच्छे भविष्य की कामना करें।   

रसोई की चीजों से इम्यूनिटी बढ़ाएं

कोरोना संकट में लॉकडाउन के दौरान अपनी उम्र और काम की जरूरतों के हिसाब से आहार लें। दिन की शुरूआत हमेशा गर्म पानी से करें। अपने खाने को लेकर हमेशा सचेत रहें। आपने पूरे दिन में कितनी कैलोरी खायी है इसका भी ध्यान रखें। हमेशा समय से खाना खाएं। दिन में खूब पानी पीएं और पर्याप्त नींद लें। खाने में हमेशा फलों और सब्जियों को प्राथिमकता दें। चलना-फिरना कम होने से अनाज का सेवन कम करें। आप फैट भी खा सकते हैं लेकिन उसमें भी अच्छे किस्म के फैट जैसे देशी घी और नारियल तेल की थोड़ी सी मात्रा ठीक रहेगी। सेहतमंद बने रहने के लिए विटामिन, जिंक, आयरन और सेलेनियम पाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे मेवे और बीन्स खाएं। लहसुन का सेवन जरूर करें क्योंकि यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। साथ ही रात में खाना हल्का और जल्दी खाएं। आप रात में सोते समय हल्दी-दूध का भी सेवन कर सकते हैं।  

इनसे आपकी रोगप्रतिरोधक क्षमता हो सकती है कमजोर

• बाहर का खाना न खाएं, हमेशा घर का बना खाना ही खाएं।
• चाय-कॉफी ज्यादा न पीएं और केक-पेस्ट्री से भी दूरी बना लें।
• कुछ दिनों के लिए मांसाहार छोड़ कर शाकाहारी बन जाएं, ये आपके लिए अच्छा होगा।
• शराब और सिगरेट से दूर रहें।
• परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भोजन सांझा करने से बचें।

बुजुर्गों का रखें विशेष ख्याल

संक्रमण के इस दौर में अगर परिवार में किसी का सबसे ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत है तो वह हैं आपके घर के बुजुर्ग। किसी खास तरह की बीमारी से ग्रसित बुजुर्गों को अपनी दवाएं नियमित रूप से लेते रहना चाहिए। उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता का खास ख्याल रखें। साथ ही उन्हें अकेले न छोड़े। इस मुश्किल घड़ी में आपका उनके साथ रहना, उन्हें राहत देगा।  

 बच्चों को ऐसे रखें व्यस्त

बच्चों को घर की चारदीवारी में बंद रखना मुश्किल जरूर होता है लेकिन आप नियमित दिनचर्या का पालन कर न केवल उन्हें संक्रमण से बचाते हैं बल्कि उनमें क्रिएटिविटी भी विकसित कर सकते हैं। बच्चों का हाथ साबुन से बार-बार धुलाएं और हाथ को 20 सेकेंड तक धोते रहें। उन्हें नाक, आंख और मुंह को बार-बार न छूने दें। घर में उन चीजों की सफाई अक्सर करें जिन्हें बच्चे छूते हों। बच्चों को बीमार लोगों से दूर रखें।

बच्चों के साथ घर में क्वालिटी टाइम बीताएं। उन्हें कहानियां सुनाएं और घर में रचनात्मक गतिविधियों में व्यस्त रखें। साथ ही उन्हें घरेलू काम भी सिखाएं, साफ-सफाई का महत्व जानने के लिए यह सबसे अच्छा समय है। बच्चों के साथ इनडोर गेम्स खेलें और पुरानी तस्वीरों के एलबम भी दिखाएं। इस तरह बच्चों के साथ अच्छा समय बीतेगा और वह खुश होंगे।

बाजार से लाएं सामान को लेकर रहें सर्तक

आजकल कोरोना वायरस के बढ़ते हुए संक्रमण को देखते हुए बाजार से लाए हुए सामान को लेकर सचेत रहें। कुछ लोग बाजार से लायी हुई सब्जियों को क्लोरीन और एल्कोहल जैसे रसायनों से धोते हैं। लेकिन आप ध्यान रखें सब्जियों और फलों पर इन कैमिकल्स का इस्तेमाल आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। साथ ही साबुन के पानी से सब्जियों और फलों को धोना भी हेल्थ के लिए अच्छा नहीं होगा। बाजार से आयी हुई सब्जियों और फलों को साफ करने के लिए नीचे दिए गए टिप्स को अपनाएं।

• बाजार से लायी गई सब्जियों और फलों को पानी से धोएं, लेकिन सफाई के समय खास ध्यान दें।
• सब्जियों और फलों को एक बड़े बर्तन में धोएं। इसके अलावा नल के नीचे रखकर एक-एक कर धोएं।
• ध्यान रखें सब्जियों को काटने से पहले धोएं इससे इनकी पौष्टिकता बनी रहती है।
• इसके अलावा एक बड़े बर्तन में गर्म पानी लेकर उसमें नमक मिलाएं और उस पानी में सभी फलों और सब्जियों को धोएं।
• इस समय हमेशा छिलके वाले फलों का ही इस्तेमाल करना चाहिए।
• शाकाहारी बनें, मांसाहार खाने से पहले मांस को अच्छी तरह  से पका कर खाएं।
• किसी भी पैकेट को दांत से न फाड़े, आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है।
• फ्रिज की साफ-सफाई पर खास ध्यान दें और पके हुए खाने तथा कच्ची सब्जियों को अलग-अलग रखें।

वजन पर भी रखें कंट्रोल

लॉकडाउन के दौरान आप लम्बे समय तक लगातार घर में हैं। ऐसे में आपका वजन बढ़ सकता है। लेकिन आप घर में कुछ एक्सरसाइज, योगासन और खास तरह की डाइट लेकर वजन पर नियंत्रण कर सकते हैं। इसके लिए आप अपने भोजन में नींबू को शामिल करें। नींबू फैट बर्न कर वजन को कंट्रोल करने में सहायक होता है। इसके लिए आप ब्लैक लेमन टी या ब्लैक लेमन कॉफी भी पी सकते हैं। ब्लैक लेमन कॉफी से आपका सिरदर्द भी खत्म होता है और हैंगओवर की परेशानी से भी छुटकारा मिलता है।